Avoir un ventre plat, tout le monde en rêve. Et malgré des efforts certains, nombreux sont ceux qui ne parviennent pas à perdre du ventre rapidement. En effet, beaucoup d’idées reçues et de mythes circulent sur l’alimentation, et le sujet du ventre plat ne fait pas exception. Loin de là. Fini les régimes miracles et les séances de sport contre productives, aujourd’hui on démêle pour vous le vrai du faux pour perdre du ventre rapidement.
Perdre du ventre: le mythe des abdos pour perdre du ventre
C’est l’erreur la plus fréquente. Nombreuses sont les personnes qui se mettent à faire des séries d’abdos classiques tous les jours en espérant perdre du ventre rapidement. Bien souvent, les résultats ne sont pas au rendez vous et c’est le découragement. Pourtant, c’est tout à fait normal, les exercices de type « crunch » classique ne sont pas ce qu’il y a de plus efficace lorsque l’on souhaite obtenir un ventre plat et sculpté rapidement.
Pourquoi ? Parce que ce type d’exercice va augmenter en volume votre couche d’abdos superficielle. Le résultat est donc contre-productif. Au lieu de sculpter et d’affiner vous augmentez le volume de la sangle abdominale. De plus, ce type d’exercice isolé donne un résultat très faible et ne suffit pas à atteindre l’objectif ventre plat.
Comment faire ? Il faut commencer par travailler les abdominaux en profondeur. Pour cela, il est beaucoup plus judicieux de miser sur des exercices type gainage et ciseaux pour muscler les abdos inférieurs souvent oubliés, et tonifier sans prendre en volume. Mais cela ne suffira probablement toujours pas, car il est efficace d’associer des exercices qui font travailler les grands groupes pour un résultat optimal. Ainsi, les squat et mountain climber seront vos plus précieux alliés pour perdre du ventre rapidement.
Muscler et renforcer les abdos, c’est bien. Mais vous n’obtiendrez de jolis résultats qu’en vous attaquant parallèlement à la couche de graisse superficielle derrière laquelle ils restent cachés. Pour y parvenir, il est nécessaire d’augmenter un peu le rythme et d’associer aux précédents exercices des séances qui brûlent la graisse. Le HIIT (haute intensité intervalle training) pratiqué 2 fois par semaine est parfait pour cela, au même titre que le cardiotrainng. Pas de panique, des vidéos de séances « spéciales ventre plat » seront à votre disposition sur le site très prochainement !
Vous l’aurez compris, des exercices appropriés sont nécessaires pour perdre du ventre rapidement. Mais pas que ! Le point suivant est certainement le plus important.
Maigrir du ventre: la réalité sur les aliments pour maigrir du ventre
En terme de ventre plat, l’alimentation représente 80% du travail. Vous n’obtiendrez pas le résultat dont vous rêvez sans vous préoccuper de ce qu’il y a dans votre assiette. Vous pourrez faire tous les abdos du monde, s’ils restent cachés derrière une couche de graisse vous n’en verrez jamais la couleur. Et c’est plutôt dommage. Voici un récapitulatif simple des aliments qui vous permettront de perdre du ventre, et de ceux qu’il vaut mieux éviter :
Les aliments ventre plat | Les aliments à éviter absolument |
| -Boire beaucoup d’eau et de thé vert : 1,5 à 2 litres par jour pour drainer l’organisme. -Les fruits et légumes cuits mais pas trop : misez sur les cuissons à la vapeur, wok, et au four. Sans trop de matières grasses ! -Les pains et féculents complets qui grâce aux fibres favorisent le transit et sont des alliés ventre plat. -Les sources de protéines maigres : viandes blanches, poisson blanc, œufs, tofu, soja, etc. -Les bonnes graisses : huile de lin, huile d’olive de bonne qualité, huile de colza. -Les produits bruts de manière générale : cuisinez le plus simplement possible ! | -Les sodas et boissons gazeuses -Le chewing-gum -Le sucre blanc : dans les gâteaux, pâtisseries, plats industriels -Le mauvais gras : dans les plats industriels, fritures, plats en sauce, chips, charcuteries, viandes rouges, fromage -Les plats industriels, et tous les produits transformés -Les aliments trop salés : ce sont les même que dans les deux points précédents -Le pain blanc -Les légumes crus et choux : ils fermentent et font gonfler le ventre -Les aliments qui ralentissent le transit : riz, carottes et banane -L’alcool directement stocké au niveau du ventre |
Il est important de conserver une alimentation variée et équilibrée et de continuer à faire 3 repas par jour. En dehors des repas, pas de grignotage. Il est votre pire ennemi si vous souhaitez perdre du ventre rapidement. En suivant ces conseils à la lettre, vous obtiendrez des résultats beaucoup plus rapidement que vous ne l’imaginez.
Ventre plat: stop aux mensonges
L’été approchant, comme tous les ans on voit fleurir un peu partout des compléments alimentaires que l’on essaye de vous vendre comme étant miracle. Et même s’il est très tentant de céder à l’appel de ces produits, il faut être méfiant. Comme nous l’avons vu précédemment, un ventre plat c’est 80% d’alimentation adéquate et 20% d’exercices sportifs appropriés. Et sans en passer par là, même avec les meilleurs produits du monde vous n’aurez pas de résultats.
Les produits les plus courants vous promettent des formules imparables « ventre plat », « anti-rétention d’eau », « brule graisse » ou encore « tonifiant ». Seulement, ça ne veut rien dire.
Pourquoi ? Parce que même si certains sont fait à partir de principes actifs naturels qui ne peuvent pas faire de mal, vous ne ciblez pas la sangle abdominale. Au mieux, vous drainerez un peu votre organisme. Au pire, vous aurez perdu de l’argent pour rien. Et là, c’est le meilleur des cas. En effet, certains de ces produits dits « miracles » ne sont absolument pas naturels et allient vitamines de synthèse et caféine à forte dose. En plus de ne pas être efficace, c’est dangereux.
Que faire à la place ? Si vous avez besoin d’un petit coup de pouce pour soutenir vos efforts sachez qu’il existe certains produits naturels qu’il peut être judicieux d’intégrer pour perdre du ventre plus rapidement. Attention, cela vaut dans certains cas seulement et en association avec les conseils donnés dans les deux points précédents. Par exemple, si vous avez un transit plutôt lent avec une tendance aux ballonnements il se peut que malgré vos efforts le résultat ne soit toujours pas à la hauteur de vos espérances. Dans ce cas, il peut être envisageable de choisir des produits naturels tels que le charbon actif, les probiotiques ou le son d’avoine pour réguler le transit, éviter le ventre gonflé et optimiser les résultats. Mais c’est tout.
Les bons gestes pour perdre du ventre rapidement
Comme vous l’aurez probablement compris, perdre du ventre tient plus à une discipline globale qu’à un miracle. Avoir un ventre plat, si c’est votre objectif, vous demandera quelques petits efforts quotidiens. On ne peut pas éspérer 100% de résultats en investissant seulement 10% d’efforts… L’hygiène de vie est importante, le stress et la fatigue peuvent avoir des répercussions sur votre ligne au même titre qu’une alimentation anarchique. Il est important d’ajouter aux quelques conseils précédents un temps de sommeil suffisant, quelques exercices de relaxation et une bonne posture. Ce n’est pas pour rien que l’on dit que l’intestin est notre deuxième cerveau. Il suffit de quelques perturbations pour ruiner vos efforts.
Prenez l’habitude de vous tenir bien droit, le ventre rentré. C’est plutôt facile à mettre en place même si vous travaillez assis toute la journée et c’est un excellent moyen de mobiliser la sangle abdominale partout et tout le temps. Si au début cela demande un effort, très vite ce sera un réflexe. Chaque jour, et particulièrement si vous êtes stressé, prenez le temps de faire quelques exercices de relaxation. Inspirez et expirez profondément en gonflant et dégonflant le ventre plutôt qu’en montant et descendant le diaphragme. Une dizaine de respiration vous permettra de lutter contre le stress et de mobiliser vos muscles abdominaux en douceur, comme un massage.
Enfin, veillez à dormir suffisamment, c’est le meilleur moyen pour vous d’éviter le stress, la fatigue, les grignotages et de garder intacte toute votre motivation pour atteindre votre objectif ventre plat.
Tous ces petits détails au quotidien peuvent vraiment faire la différence.
En conclusion, on espère que cet article vous aura aidé à faire le tri entre mythes et réalité sur le sujet du ventre plat. Rien ne sert de vous lancer dans des séances d’abdos interminables, ni d’acheter une tonne de compléments alimentaires. En revanche, en pratiquant les bons exercices, en ayant la bonne alimentation et les bons réflexes faciles à mettre en place vous avez toutes les chances de perdre du ventre très rapidement.
Au travail !!
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Viande: les bonnes raisons d’en manger moins
NutritionEn France, on aime manger de la viande. Peut être même un peu trop. En effet, selon les données récentes du ministère de l’Agriculture, en 2016 et pour la première fois depuis bien longtemps, la consommation de viande a significativement augmenté en France. A l’heure où il est impératif que l’alimentation soit un acte citoyen, il paraît important de vous donner quelques idées pour que vous puissiez manger consciemment.
Cet article n’a pas pour but de faire l’apologie du végétarisme, mais plutôt de vous donner de bonnes raisons de diminuer votre consommation.
Impact environnemental
Alors qu’il devient urgent de se soucier de l’avenir de la planète sur les plans écologique et climatique, nous pourrions tous agir à notre niveau. Pour vous donner quelques idées, sachez qu’une consommation moyenne de viande (par an et par personne) entraîne une production de gaz à effet de serre équivalente à un trajet de 4760km en voiture. De même, saviez vous que plus de 15000 litres d’eau sont nécessaires pour produire 1kilo de bœuf ? C’est 10 à 20 fois plus que la quantité d’eau nécessaire à la production d’1 kilo de céréales.
Imaginez l’impact positif engendré si vous réduisiez ne serait-ce que d’un tiers votre consommation !
Viande rouge et cancer
Depuis plusieurs années, l’OMS et l’Anses (entre autres) mettent en évidence le lien entre consommation excessive de viande rouge et risque de cancer. En effet, une surconsommation de viande serait une des causes d’apparition des cancers colorectal, de l’œsophage, de l’estomac mais aussi du sein chez la femme. Une consommation excessive de viande ferait aussi partie des mécanismes favorisant l’apparition de surpoids et d’obésité (souvent cette surconsommation se fait au détriment de fruits, légumes et céréales) et donc aussi des maladies cardio-vasculaires, du diabète, etc.
Réduire votre consommation, c’est aussi prendre soin de votre capital santé !
Protection animale
Saviez vous que 1900 animaux sont abattus chaque seconde pour notre consommation de viande à travers le monde ? C’est une donnée qui ne peut pas être ignorée. De même que les conditions dans lesquelles cela se produit, qui ne sont pas aussi douces qu’on veut bien nous le faire croire. Inutile d’en dire beaucoup plus, on doit pouvoir faire moins !
Recettes végétariennes : de belles découvertes
Réduire sa consommation de viande est une opportunité unique de découvrir de nouvelles recettes et d’agrémenter des super-aliments souvent délaissés. Les légumineuses par exemples (lentilles, pois chiches, haricots rouges, fèves, etc.) sont une mine de protéines végétales, de fibres, de vitamines et minéraux. Les œufs ont aussi un grand intérêt nutritionnel, tout comme le tofu ou le seitan. Il peut être intéressant de profiter de l’opportunité de réduire sa consommation de viande pour prendre le temps de concocter de nouvelles recettes savoureuses. Les fallafels, les woks de tofu, et les tartes salées végétariennes sont de bons exemples. Miam !
Viande et économies
Au niveau budget, réduire sa consommation de viande est intéressant. En effet, les légumineuses ne coûtent pas grand chose, pas plus que les œufs. Ça peut être un excellent moyen de faire des économies surtout si vos fins de mois ont tendance à être difficiles. Prenez le temps de répertorier quelques recettes végétariennes simples et rapides qui vous donnent envie et préparer une liste de courses, cela vous permettra de constater qu’en plus d’être économique ce n’est pas plus compliqué. Vous pouvez aussi prendre une recette contenant de la viande à l’origine et l’adapter pour en faire une délicieuse recette végétarienne économique : Un chili aux haricots sans bœuf, des lasagnes aux légumes et fromage, un curry de légumes au seitan, etc. Vous remarquerez que la cuisine végétarienne permet souvent de redécouvrir les saveurs d’ailleurs…
Responsabilité
Compte tenu de la croissance démographique et de la raréfaction des richesses naturelles, il se pourrait bien qu’à ce rythme être végétarien ne soit plus vraiment un choix en 2050, mais une obligation. En effet, en vu de la problématique de nourrir toute la population nous pourrions devenir contraint d’arrêter de manger de la viande. Aujourd’hui déjà même si cela est largement ignoré, une partie de la population souffre de malnutrition n’ayant pas accès aux céréales que nous utilisons en masse pour nourrir le bétail destiné aux pays développés. Et la situation n’ira pas en s’arrangeant. Il est donc encore temps de prendre de l’avance et de réduire notre consommation avant d’être forcé à la stopper définitivement.
Bien être général
Une surconsommation de viande est un facteur de risque de certaines maladies. Certes, mais pas que. Vous constaterez en modérant votre consommation que vous ne ressentirez pas moins d’énergie (c’est un mythe !), bien au contraire. Lorsque vous allez diminuer la viande, vous allez instinctivement augmenter votre consommation de fruits, légumes, céréales et légumineuses. De précieux alliés pour être en pleine forme. Vous observerez un rapide mieux être intestinal, vous serez de bonne humeur, ne vous sentirez pas lourd, aurez plus d’énergie, un corps plus puissant et vous dormirez mieux. En résumé, en faisant ce geste pour vous et pour la planète vous allez recommencer à manger « conscient » et c’est là tout le secret d’une alimentation heureuse et décomplexée !
Vous avez maintenant toutes les information nécessaires pour manger en toute conscience et pour parvenir à réduire votre consommation de viande. Vous ne risquez absolument rien à essayer, ou peut être juste de vous sentir mieux !
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Perdre du ventre rapidement: Mythes et réalités
NutritionAvoir un ventre plat, tout le monde en rêve. Et malgré des efforts certains, nombreux sont ceux qui ne parviennent pas à perdre du ventre rapidement. En effet, beaucoup d’idées reçues et de mythes circulent sur l’alimentation, et le sujet du ventre plat ne fait pas exception. Loin de là. Fini les régimes miracles et les séances de sport contre productives, aujourd’hui on démêle pour vous le vrai du faux pour perdre du ventre rapidement.
Perdre du ventre: le mythe des abdos pour perdre du ventre
C’est l’erreur la plus fréquente. Nombreuses sont les personnes qui se mettent à faire des séries d’abdos classiques tous les jours en espérant perdre du ventre rapidement. Bien souvent, les résultats ne sont pas au rendez vous et c’est le découragement. Pourtant, c’est tout à fait normal, les exercices de type « crunch » classique ne sont pas ce qu’il y a de plus efficace lorsque l’on souhaite obtenir un ventre plat et sculpté rapidement.
Pourquoi ? Parce que ce type d’exercice va augmenter en volume votre couche d’abdos superficielle. Le résultat est donc contre-productif. Au lieu de sculpter et d’affiner vous augmentez le volume de la sangle abdominale. De plus, ce type d’exercice isolé donne un résultat très faible et ne suffit pas à atteindre l’objectif ventre plat.
Comment faire ? Il faut commencer par travailler les abdominaux en profondeur. Pour cela, il est beaucoup plus judicieux de miser sur des exercices type gainage et ciseaux pour muscler les abdos inférieurs souvent oubliés, et tonifier sans prendre en volume. Mais cela ne suffira probablement toujours pas, car il est efficace d’associer des exercices qui font travailler les grands groupes pour un résultat optimal. Ainsi, les squat et mountain climber seront vos plus précieux alliés pour perdre du ventre rapidement.
Muscler et renforcer les abdos, c’est bien. Mais vous n’obtiendrez de jolis résultats qu’en vous attaquant parallèlement à la couche de graisse superficielle derrière laquelle ils restent cachés. Pour y parvenir, il est nécessaire d’augmenter un peu le rythme et d’associer aux précédents exercices des séances qui brûlent la graisse. Le HIIT (haute intensité intervalle training) pratiqué 2 fois par semaine est parfait pour cela, au même titre que le cardiotrainng. Pas de panique, des vidéos de séances « spéciales ventre plat » seront à votre disposition sur le site très prochainement !
Vous l’aurez compris, des exercices appropriés sont nécessaires pour perdre du ventre rapidement. Mais pas que ! Le point suivant est certainement le plus important.
Maigrir du ventre: la réalité sur les aliments pour maigrir du ventre
En terme de ventre plat, l’alimentation représente 80% du travail. Vous n’obtiendrez pas le résultat dont vous rêvez sans vous préoccuper de ce qu’il y a dans votre assiette. Vous pourrez faire tous les abdos du monde, s’ils restent cachés derrière une couche de graisse vous n’en verrez jamais la couleur. Et c’est plutôt dommage. Voici un récapitulatif simple des aliments qui vous permettront de perdre du ventre, et de ceux qu’il vaut mieux éviter :
Les aliments ventre plat
Les aliments à éviter absolument
-Les fruits et légumes cuits mais pas trop : misez sur les cuissons à la vapeur, wok, et au four. Sans trop de matières grasses !
-Les pains et féculents complets qui grâce aux fibres favorisent le transit et sont des alliés ventre plat.
-Les sources de protéines maigres : viandes blanches, poisson blanc, œufs, tofu, soja, etc.
-Les bonnes graisses : huile de lin, huile d’olive de bonne qualité, huile de colza.
-Les produits bruts de manière générale : cuisinez le plus simplement possible !
-Les sodas et boissons gazeuses
-Le chewing-gum
-Le sucre blanc : dans les gâteaux, pâtisseries, plats industriels
-Le mauvais gras : dans les plats industriels, fritures, plats en sauce, chips, charcuteries, viandes rouges, fromage
-Les plats industriels, et tous les produits transformés
-Les aliments trop salés : ce sont les même que dans les deux points précédents
-Le pain blanc
-Les légumes crus et choux : ils fermentent et font gonfler le ventre
-Les aliments qui ralentissent le transit : riz, carottes et banane
-L’alcool directement stocké au niveau du ventre
Il est important de conserver une alimentation variée et équilibrée et de continuer à faire 3 repas par jour. En dehors des repas, pas de grignotage. Il est votre pire ennemi si vous souhaitez perdre du ventre rapidement. En suivant ces conseils à la lettre, vous obtiendrez des résultats beaucoup plus rapidement que vous ne l’imaginez.
Ventre plat: stop aux mensonges
L’été approchant, comme tous les ans on voit fleurir un peu partout des compléments alimentaires que l’on essaye de vous vendre comme étant miracle. Et même s’il est très tentant de céder à l’appel de ces produits, il faut être méfiant. Comme nous l’avons vu précédemment, un ventre plat c’est 80% d’alimentation adéquate et 20% d’exercices sportifs appropriés. Et sans en passer par là, même avec les meilleurs produits du monde vous n’aurez pas de résultats.
Les produits les plus courants vous promettent des formules imparables « ventre plat », « anti-rétention d’eau », « brule graisse » ou encore « tonifiant ». Seulement, ça ne veut rien dire.
Pourquoi ? Parce que même si certains sont fait à partir de principes actifs naturels qui ne peuvent pas faire de mal, vous ne ciblez pas la sangle abdominale. Au mieux, vous drainerez un peu votre organisme. Au pire, vous aurez perdu de l’argent pour rien. Et là, c’est le meilleur des cas. En effet, certains de ces produits dits « miracles » ne sont absolument pas naturels et allient vitamines de synthèse et caféine à forte dose. En plus de ne pas être efficace, c’est dangereux.
Que faire à la place ? Si vous avez besoin d’un petit coup de pouce pour soutenir vos efforts sachez qu’il existe certains produits naturels qu’il peut être judicieux d’intégrer pour perdre du ventre plus rapidement. Attention, cela vaut dans certains cas seulement et en association avec les conseils donnés dans les deux points précédents. Par exemple, si vous avez un transit plutôt lent avec une tendance aux ballonnements il se peut que malgré vos efforts le résultat ne soit toujours pas à la hauteur de vos espérances. Dans ce cas, il peut être envisageable de choisir des produits naturels tels que le charbon actif, les probiotiques ou le son d’avoine pour réguler le transit, éviter le ventre gonflé et optimiser les résultats. Mais c’est tout.
Les bons gestes pour perdre du ventre rapidement
Comme vous l’aurez probablement compris, perdre du ventre tient plus à une discipline globale qu’à un miracle. Avoir un ventre plat, si c’est votre objectif, vous demandera quelques petits efforts quotidiens. On ne peut pas éspérer 100% de résultats en investissant seulement 10% d’efforts… L’hygiène de vie est importante, le stress et la fatigue peuvent avoir des répercussions sur votre ligne au même titre qu’une alimentation anarchique. Il est important d’ajouter aux quelques conseils précédents un temps de sommeil suffisant, quelques exercices de relaxation et une bonne posture. Ce n’est pas pour rien que l’on dit que l’intestin est notre deuxième cerveau. Il suffit de quelques perturbations pour ruiner vos efforts.
Prenez l’habitude de vous tenir bien droit, le ventre rentré. C’est plutôt facile à mettre en place même si vous travaillez assis toute la journée et c’est un excellent moyen de mobiliser la sangle abdominale partout et tout le temps. Si au début cela demande un effort, très vite ce sera un réflexe. Chaque jour, et particulièrement si vous êtes stressé, prenez le temps de faire quelques exercices de relaxation. Inspirez et expirez profondément en gonflant et dégonflant le ventre plutôt qu’en montant et descendant le diaphragme. Une dizaine de respiration vous permettra de lutter contre le stress et de mobiliser vos muscles abdominaux en douceur, comme un massage.
Enfin, veillez à dormir suffisamment, c’est le meilleur moyen pour vous d’éviter le stress, la fatigue, les grignotages et de garder intacte toute votre motivation pour atteindre votre objectif ventre plat.
Tous ces petits détails au quotidien peuvent vraiment faire la différence.
En conclusion, on espère que cet article vous aura aidé à faire le tri entre mythes et réalité sur le sujet du ventre plat. Rien ne sert de vous lancer dans des séances d’abdos interminables, ni d’acheter une tonne de compléments alimentaires. En revanche, en pratiquant les bons exercices, en ayant la bonne alimentation et les bons réflexes faciles à mettre en place vous avez toutes les chances de perdre du ventre très rapidement.
Au travail !!
Pour optimiser les résultats, nous vous recommandons d’intégrer des jus détox pour booster votre organisme, recevez un e-book gratuit avec les meilleures recettes de Jus Detox juste ici !!!
Se remettre au sport : pourquoi c’est essentiel
MotivationDans le domaine de la nutrition on a souvent l’habitude d’entendre que le sport compte pour 20% du travail, et l’alimentation pour 80%. Pourtant ce n’est pas tout à fait exact, la réalité est un peu plus complexe. Quand il s’agit de se remettre au sport mieux vaut parler en qualité de résultat et non seulement en quantité. Pourtant, il est triste de constater que beaucoup de régimes tendances, au delà de règles alimentaires strictes, ne proposent rien en terme de pratique sportive. Et c’est bien dommage. Cela explique certainement les résultats qui ne durent jamais très longtemps. Heureusement, Instagram a remis au goût du jour le sport dans sa version sexy avec les « fit girls » et autres pages de « fitness motivation ». Comme quoi, on trouve toujours des bons côtés à tout. Dans cet article, on vous explique pourquoi se remettre au sport est essentiel pour avoir un corps parfait:
Maigrir rapidement et durablement
La perte de poids est une affaire mathématique. D’un côté il y a les calories brûlées et de l’autre les calories ingérées. Si vous brûlez plus de calories que ce que vous ingérez alors vous perdez du poids. Seulement voilà, pour en arriver à ce résultat deux options s ‘offrent à vous : manger beaucoup moins ou brûler un peu plus. Dans le premier cas le chemin sera bien sûr plus long et plus pénible. Et les résultats ne dureront pas, puisque dès que vous ferez le moindre écart alimentaire ça ne pardonnera pas. Dans le deuxième cas par contre, vous catalyserez vos efforts et les calories brûlées le seront beaucoup plus intelligemment.
En faisant du sport, c’est toute la structure de votre corps que vous changez. Au delà d’un résultat plus durable (qui ne sera pas mis en péril par le moindre écart alimentaire), vous pourrez voir apparaître de vrais changement très rapidement.
La bonne nouvelle c’est que vous n’avez pas besoin d’entreprendre des séances d’une heure par jour, si vous choisissez LA bonne méthode 25 petites minutes suffisent. Privilégiez des séances de HIIT (High Intensity Interval Training) et de musculation, c’est plus efficace que l’endurance.
Le sport: brûleur de graisse
Oui, vous avez bien lu. Entretenir sa masse musculaire augmente légèrement votre métabolisme. Le muscle est plus gourmand en énergie que la graisse et c’est une bonne nouvelle. Sur une journée la différence n’est bien sûr pas énorme, en revanche sur plusieurs mois si vos efforts perdurent elle deviendra significative. On considère en moyenne que 500g de muscle consomment jusqu’à 5 fois plus de calories que 500g de graisses. Et c’est quand même super bon pour le moral de savoir que notre métabolisme se met à soutenir tous nos efforts, non ?
Sculpter son corps
Perdre du poids sans avoir recours à quelques entraînements sportifs, c’est avant tout perdre de l’eau et du muscle (même si vous mangez plein de protéines !). Et franchement, ça se voit : entre un corps mince et athlétique et un corps juste aminci il n’y a pas photo. De plus, en perdant du poids, vous fondrez aléatoirement. Et généralement on ne mincit jamais trop où on le voudrez. Des études ont d’ailleurs montré des différences de résultats étonnantes entre sportifs et non sportifs pour une perte de poids égale. Vous avez donc tout intérêt à inclure à votre remise en forme des exercices ciblés sur les parties du corps que vous souhaitez sculpter.
Cependant, il est important que vous sachiez que dés lors que l’on se renforce musculairement, le poids qu’indique la balance n’est plus fiable. Il n’est pas rare de voir son poids stagner et c’est tant mieux, le muscle pèse plus lourd que la graisse ! Jetez la balance, et à la place prenez vos mensurations. Et là, ça ne trompe pas.
Challenge
Ça peut paraître un peu fou comme ça mais pratiquer un sport donne vraiment le goût du challenge. Et c’est un des autres effets addictifs dont on ne se lasse pas. La sensation de se dépasser et de repousser ses limites à chaque séance est excellente pour la motivation globale lors de votre remise en forme. Il est important de ne pas commencer avec des objectifs trop ambitieux dés le début. D’une part parce que vous allez vous lassez très vite et d’autre part parce que vous risquez de le vivre comme un échec. C’est contre productif. Au contraire, choisissez des activités qui vous plaisent et commencez doucement. En augmentant l’intensité et en faisant évoluer vos objectifs séance après séance, vous allez vous améliorer et prendre plaisir à vous challenger. Et les résultats seront là, bien plus que si vous abandonniez au bout de deux semaines.
Bien être
Le bonheur ressenti lorsque l’on fait du sport est dû en partie aux points précédents. Mais pas que. Durant et après la séance, vous allez produire des hormones et neurotransmetteurs qui vont vous rendre heureux. Les endorphines par exemple, vont être source de plaisir et vont vous permettre la poursuite de l’effort jusqu’à l’apaisement. Elles sont libérées principalement lors des séances cardio. La dopamine va elle augmenter votre productivité à l’effort mais aussi après l’effort, vous allez donc vous sentir moins fatigué au quotidien !
Enfin, l’adrénaline et la noradrénaline vont ordonner à vos cellules graisseuses de déstocker mais aussi à votre mental d’être plus fort. Vous aurez ainsi plus de facilité à oser et à vous lancer dans vos actions du quotidien. En résumé, faire du sport c’est bon pour le moral ! Et c’est la science qui vous le dit.
Maigrir sans se priver
Attention à ne pas abuser de ce point là au risque de ruiner tous vos efforts. Mais quand même ! Il y a un petit avantage qu’ont les personnes sportives, c’est qu’elles ne sont pas constamment obsédées par les calories. Et pour cause, le sport ça permet aussi de se sentir libéré. Le mental est plus fort, le métabolisme plus puissant et vous vous sentez bien dans votre corps. De quoi décomplexer l’alimentation. Et c’est tant mieux, il ne faut bien sûr pas enchaîner les excès tous les jours mais de temps en temps cela n’aura aucun impact sur votre silhouette. Il suffira de se donner un peu plus à la séance suivante pour rectifier le tir.
Fierté
Les points précédents sont certainement suffisamment parlants. Alors, qu’est-ce que vous attendez ?
En conclusion, faites du sport ! Pour atteindre vos objectifs et les maintenir, c’est un point essentiel. Vous aurez rapidement un corps et un mental beaucoup plus fort et vous en serez fier. Vous n’y croyez peut-être pas encore, mais vous ne pourrez bientôt plus vous passer de votre séance de sport pour être au top. Et puisque, « Fit is the new sexy » on perd pas de temps et on s’y met tout de suite ! Franchement, ce serait dommage de passer si près d’un corps dans lequel on se sent bien.
En plus du sport et pour un résultat optimal, je vous recommande quelques Jus Detox pour booster l’organisme. Bonne nouvelle, vous pouvez recevoir gratuitement votre e-book Jus Detox juste –> ici <– !!
Etre optimiste: Les 15 secrets des gens heureux
MotivationEtre optimiste: les 15 secrets des gens heureux
Ah, les gens heureux… Ils suscitent bien souvent l’admiration, l’envie, la frustration ou même l’inspiration. Au fil de mes aventures, j’en ai rencontré des gens heureux. C’est peut-être même ce qui a changé ma vie. Passée l’étape dubitative du « mais qu’est ce qu’il a lui à être heureux comme ça tout le temps ? », j’ai décidé de poser les questions franchement. Finalement, c’est plutôt simple le bonheur. Une chose est sûre, ça vient toujours de l’intérieur et ça se cultive. Alors, c’est quoi etre optimiste? Je vous livre aujourd’hui la routine des gens heureux en 15 points :
1. Croire en soi
Premièrement, il faut bien comprendre que si vous ne le faites pas, alors personne ne le fera pour vous. Plus vous travaillerez sur cet aspect de votre vie, plus votre confiance en vous sera attractive. Plus vous serez attractif et plus les opportunités se profileront autour de vous. Et vous en aurez besoin parce que les bonnes choses viennent rarement de la zone de confort. On a tous de belles expériences à partager et des opinions intéressantes à faire valoir, il suffit juste d’apprendre à se connaître suffisamment pour réussir à les exploiter intelligemment.
2. Ne pas procrastiner – Agir.
Un coup de fil pénible à passer ? Un compte rendu à terminer ? Une conversation que vous repoussez sans cesse ? Faites-le. Maintenant. Ne réfléchissez pas trop. Que vous en soyez conscient ou non, chaque chose que vous repoussez à demain vous empêche d’aller de l’avant. En n’étant pas dans l’action, vous vous enfermez dans un quotidien pénible et peu productif. Faites une liste de choses que vous repoussez depuis trop longtemps et donnez-vous une journée pour agir. Vous vous sentirez beaucoup plus léger. C’est le premier pas le plus difficile, une fois sur votre lancée tout ira bien.
3. Prendre soin de soi
C’est sensé être le point le moins contraignant. Et pourtant, la plupart des gens le néglige. Prendre soin de soi ça passe inévitablement par une hygiène de vie, qu’on ne s’impose pas mais au contraire que l’on s’offre. Prenez plaisir à manger plus sainement (vous trouverez quelques conseils ici), à cuisiner de bons petits plats, à vous coucher plus tôt pour mieux dormir, à vous lever plus tôt pour prendre le temps de bien démarrer votre journée, à lire une demie heure par jour, à prendre un bain, à faire du sport, etc. Libre à vous de mettre en place ce qui vous fait du bien. Prendre soin de soi, c’est avant tout une habitude. Commencez dés aujourd’hui.
4. Célébrer
Se récompenser. Encore une fois, on a tendance dans notre société à toujours mettre en avant ce qui ne va pas et à minimiser voir à banaliser tout ce qu’il y a de bien. Faites le contraire. N’ayez pas peur de vous réjouir de ce que vous avez réussi, de chaque étape que vous avez dépassé. Pas de fausse modestie, votre réussite n’appartient qu’à vous et si vous ne vous récompensez pas, personne (ou presque) ne le fera pour vous. Ne banalisez aucune victoire, pour chacune d’elles octroyez-vous quelque chose qui vous fait plaisir (du shopping, un repas spécial, une soirée pour partager votre réussite avec des amis, etc.).
5. Vivre au présent
Ne regardez pas en arrière, n’anticipez pas trop. La plupart des gens heureux vous le diront. Si vous voulez profiter de l’instant et être productif il vous faut être à 100%. Ne perdez pas d’énergie à anticiper des choses qui n’existent pas ou à vous remémorer des mauvaises expériences passées. Concentrez-vous sur ce que vous faites maintenant. Vous ne pourrez jamais revenir sur ce qui a été fait et vous n’avez que peu d’emprise sur ce qui vous arrivera par la suite. En revanche, en étant proactif dans l’instant vous vous assurez de n’avoir aucun regret.
6. Eviter la négativité
Tout le monde en a dans son environnement des personnes négatives. Et malheureusement, plus vous réussissez plus il y en aura. Les gens négatifs ne font pas partie des gens heureux. Ils se comparent aux autres, sont envieux, essayent souvent de vous décourager, se plaignent tout le temps, etc. Laissez tomber. Le mieux est de savoir les identifier et de tout faire pour prendre du recul. Face à une personne négative la meilleure attitude reste la bienveillance, mais la bienveillance distante. Attention : la négativité, tout comme le bonheur, c’est contagieux.
Quant à vous, si vous voulez faire partie des gens heureux soyez positif ! Essayez d’identifier vos sentiments négatifs (colère, frustration, plainte, etc.) et de vous reprendre à chaque fois. Utilisez le moins possible les tournures de phrases négatives (je ne veux pas, je n’aime pas, je ne peux pas, etc.) et prenez l’habitude de vous exprimer positivement (j’aimerai plutôt, j’aime bien, je préfère, je suis capable de, etc.). Une habitude qui change la donne.
7. Savoir écouter
Ecouter ne veut pas dire entendre. C’est en fait très différent. Et si, lors d’une conversation vous êtes trop occupé à penser à la prochaine phrase que vous allez caser, c’est foutu. L’écoute active, ça s’apprend. Essayez au cours d’une conversation de vous oublier un peu et de concentrer toute votre attention sur la personne qui vous parle. Vous verrez, c’est compliqué. Essayez de poser des questions ouvertes, c’est à dire par lesquelles on ne peut pas répondre par oui ou non. Par exemple dire « comment est-ce que tu te sens ? » plutôt que « est-ce que ça va ? ». Une fois cet exercice maîtrisé, essayez de relancer plus souvent votre interlocuteur. « Dis m’en plus », « c’est à dire ? », « pourquoi ? » sont autant de questions qui vous permettront de vraiment vous intéresser à la personne qui se confie à vous. Au niveau relationnel, ces petits détails font la différence.
8. S’offrir du temps
On a rarement le temps, on le prend. Encore une fois, c’est une question d’habitude. Prenez 30 minutes par jour, rien que pour vous. Vous pouvez vous lever plus tôt, éteindre la télé, profiter de votre pause déjeuner. Peu importe, mais prenez ces 30 minutes et faites quelque chose qui vous fait plaisir : lire, faire du yoga, méditer, dessiner, marcher, faire du sport. La vie est courte, optimisez votre temps et investissez-le en vous-même. Et oui, le bonheur ça passe aussi par là.
9. Bouger
Vous imaginez les gens heureux en train de se lamenter au fond de leur canapé ? Bien sûr que non ! Il est très important de sortir aussi souvent que possible, pour faciliter les échanges avec les autres mais aussi parce que plus vous quitterez votre zone de confort et plus vous irez au devant de belles opportunités. Il suffit d’UNE rencontre. Ne perdez pas de temps, et provoquez un peu le destin. Les personnes qui réussissent sont souvent entourées et ont un sens du relationnel développé. Et puisque c’est rarement inné, vous avez toutes les cartes en main pour en faire partie dés aujourd’hui. Bousculez vous un peu, même (et surtout) si vous n’en avez pas envie. Prenez l’initiative et une fois dehors vous en serez heureux. Vous ne regretterez jamais d’avoir agi.
10. Etre bienveillant
En effet, tre bienveillant est l’un des plus beaux moyens d’être heureux. Ne vous attardez pas sur des sentiments de frustration, de colère ou d’envie. Car les sentiments négatifs coûtent beaucoup d’énergie et de stress pour pas grand chose. Ne soyez pas rancunier, soyez empathique. Changez de regard sur les choses, et dites vous que personne ne doit avoir le privilège de pouvoir choisir à votre place si vous allez passer une bonne journée ou non. Remplacez tout cela en vous ouvrant aux autres, ayez des paroles gentilles et bien attentionnées. Si une personne de votre entourage vous agace, ayez le réflexe d’essayer de comprendre pourquoi elle agit comme elle le fait. La prochaine fois que vous vous surprenez à parler en mal de quelqu’un reprenez vous, vous gaspillez votre temps. Les gens bienveillants, pendant ce temps là, ils sont heureux.
11. Avoir toujours un objectif
Ce point est très important et unanime. Que ce soit un objectif personnel ou professionnel, il est primordial que vous sachiez où vous allez. Votre objectif doit être votre moteur. Même pour les gens heureux il y a des jours avec et des jours sans, et cet objectif qui vous tient à cœur doit vous permettre de surmonter toutes les épreuves. Si vous naviguez sans boussole, sachez qu’il sera plus difficile de rester optimiste devant un obstacle. Définissez vos objectifs, faites le point et soyez clair. Notez les objectifs qui vous tiennent à cœur quelque part, et si un jour vous vous sentez découragé, relisez-les. Si vous aviez bien défini vos objectifs, en principe cela devrait suffire à vous remotiver. Sinon, recommencez parce que vos objectifs n’étaient pas les bons (du moins pas assez forts pour vous servir de guide) et il est temps de refaire le point.
12. Vivre l’échec différemment
La culture de l’échec est très différente d’un pays à l’autre. Il est impressionnant de voir que, dans les pays où la population est particulièrement heureuse, l’échec est un bien précieux. Et même si en France cela ne paraît pas évident, il est crucial d’aborder un échec comme un pas de plus vers le succès. Tout simplement parce que vivre un échec négativement ne vous apportera rien de constructif et aura tendance à vous abattre. Au contraire, si vous y voyez une forme d’apprentissage et d’opportunité unique de vous améliorer alors plus rien ne vous freine. Pensez à un événement de votre vie que vous avez vécu comme un échec, notez sur une feuille ce que cet événement vous a enseigné et comment cela a modifié votre manière d’agir. Vous avez désormais sur cette feuille, la preuve que l’échec vous a été nécessaire.
13. Sourire
Simplement parce que ça rend heureux et que c’est contagieux. Et si des thérapies utilisant le sourire voient le jour ce n’est pas pour rien. Faites l’essai, lorsque vous avez une petite contrariété, verbalisez la à voix haute et en souriant. L’effet est garanti. De même, souriez à un(e) inconnu(e) sans raison particulière, si vous obtenez un sourire en retour vous vous sentirez heureux. Simple à mettre en place, pourtant on le fait trop peu. Les gens heureux, ils sourient beaucoup.
14. Se cultiver
En général, les gens heureux ont ce point en commun. Ce sont des personnes curieuses qui n’en ont jamais assez de se former et d’apprendre de nouvelles choses. Prochainement, je consacrerai un article aux livres qui sont selon moi sont influents et qui m’ont donné l’envie de réaliser mes projets. Cultivez vous aussi votre curiosité et vous verrez que c’est absolument valorisant. Cela peut être un moyen de regagner confiance en vous et de voir plus grand. Il y a aujourd’hui beaucoup de supports existants pour continuer à apprendre sur des sujets qui vous passionnent même si vous avez que peu de temps (les livres, documentaires, vidéos, e-books, conférences, formations à distance, etc.).
15. Etre franc
N’ayez pas peur d’avoir des opinions différentes de celles de vos interlocuteurs. Dites toujours ce que vous pensez, et ne vous sentez pas obligé de dire oui lorsque vous n’êtes pas d’accord. Vous pouvez comprendre l’avis de quelqu’un d’autre sans pour autant avoir le même. Soyez franc et honnête, on ne vous le reprochera jamais. Même mieux, c’est la franchise avec laquelle vous agissez qui vous caractérisera et sera votre plus grand atout. Vous gagnerez du temps. Si vous n’êtes pas franc, la personne en face le percevra forcément au travers de votre comportement, de votre gestuelle, de votre ton, etc. Cette incohérence précise mettra à mal votre crédibilité et vous serez perçu comme une personne peu fiable.
Vous avez désormais toutes les cartes en main pour faire partie des gens heureux, et si vous parvenez à intégrer peu à peu ces conseils à votre vie vous verrez une différence significative. En conclusion, je remercie par ailleurs tous les gens heureux qui font partie de ma vie, ou que j’ai rencontrés à l’autre bout du monde, et qui m’inspirent au quotidien.
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Détoxifier le foie: l’étape cruciale pour perdre du poids
NutritionDétoxifier le foie: l’étape cruciale pour perdre du poids
Dans un article précédent j’expliquais que beaucoup de ceux qui ont pour objectif de reprendre leur vie en main et de perdre du poids oublient cette étape. Pourtant, le nettoyage des émonctoires est cruciale et très précieuse pour vous permettre de bien démarrer et d’obtenir de bons résultats sur la durée. C’est pourquoi détoxifier le foie sera le premier réflexe à adopter. Je vous détaille aujourd’hui pourquoi et comment parvenir à détoxifier l’organisme intelligemment.
Pourquoi détoxifier ?
Commençons par une image parlante. Vous avez une voiture et vous la vidangez de temps en temps, sinon les performances du moteur s’affaiblissent et la consommation de carburant grimpe. Ici c’est exactement pareil, votre corps est une machine qui a de temps en temps besoin d’un coup de pouce pour retrouver toute sa puissance et son énergie. A la différence près qu’une voiture vous pouvez toujours en racheter une, pour votre organisme vous n’avez qu’une seule chance.
Concrètement, sans détoxifier votre organisme quand le besoin se fait sentir, ce que vous risquez c’est de la fatigue, peu de résultats malgré des efforts significatifs, de l’irritabilité et donc le découragement puis l’abandon.
Et même si vous estimez votre hygiène de vie déjà plutôt saine, vous aurez tout intérêt à commencer par là. En effet, malgré vous le stress de la vie quotidienne, le tabagisme même passif, la pollution, vos émotions, votre alimentation, les changements de saisons, sont autant de facteurs qui traumatisent votre organisme.
Cette étape est donc primordiale, et c’est souvent ce que l’on oublie de vous dire.
Sur quels organes se concentre-t-on ?
Il y a quatre organes émonctoires (qui ont pour fonction d’éliminer les déchets de l’organisme) qu’il vous faudra nettoyer pour bien démarrer : le foie, les reins, les poumons et la peau.
Vous le savez, le foie a un rôle majeur dans l’organisme. Il filtre le sang, élimine les déchets, permet de digérer les graisses via la bile, élimine le cholestérol, rend inoffensives les substances chimiques qui se retrouvent dans votre corps dés que vous mangez ou respirez, et il est une vraie réserve d’énergie. En médecine chinoise, un foie encrassé et douloureux c’est une accumulation de colère et de frustration. On comprend mieux pourquoi il est autant sollicité au quotidien et qu’elles peuvent en être les conséquences.
Les reins eux ont un rôle de filtre des déchets toxiques de votre organisme, ils maintiennent l’équilibre en eau et en minéraux dans l’organisme et assurent toute une production d’hormones, de vitamines et minéraux. En médecine chinoise la peur peut être responsable de l’altération de la fonction rénale.
Les poumons sont responsables de l’élimination de toxines (via la toux par exemple) et d’une bonne oxygénation de vos cellules.
La peau via la sudation élimine ici encore des toxines et maintien votre équilibre en eau, c’est aussi la première barrière de protection contre les agressions extérieures.
En bref, ils nous rendent tous bien service. On a alors tout intérêt à leur rendre la pareille si on espère une collaboration. Donnant – donnant.
Les signes qui vous indiquent que vous avez besoin de vous détoxifier
Si vous rencontrez plusieurs de ces signes, posez-vous les bonnes questions (la liste est non exhaustive) :
Comment s’y prendre
Il est important que cette démarche soit pour vous une démarche globale. Veillez à débuter dans un contexte favorable, lors d’un week end calme par exemple, sans emploi du temps chargé ni stress et excès en perspective. Planifiez 2-3 jours rien que pour vous.
Durant cette période, il vous faudra absolument éviter :
Il faudra cependant veiller à :
. le riz blanc
. l’avocat
. l’artichaut
. la pomme
. le radis noir
. le citron
. le concombre
. l’ananas
. l’asperge
Cette cure de démarrage ne doit en aucun cas excéder 2 à 3 jours au risque d’observer des résultats contre-productifs pour la suite, de même si vous avez un problème de santé particulier demandez l’avis de votre médecin. Le but ici est simplement d’aider l’organisme à redémarrer, vous sentirez très rapidement un mieux-être et une légèreté incroyable. L’effet sera optimal seulement si vous vivez cette étape positivement. Encore une fois il s’agit d’un temps pour VOUS, le but est de vous faire du bien et d’aborder la suite avec optimisme et force. Lorsque vous vous serez décidé à commencer, savourez ces quelques jours.
Et ensuite ?
A la suite de ces deux à trois jours vous vous sentirez bien. Le but n’est cependant pas de re-saturer les organes dans les jours qui suivront. Sinon tout cela n’aura servi à rien. Ce n’est que le début, une fois que vos organes auront éliminé l’excédent il faudra les chouchouter encore quelques temps (3 semaines pour un résultat sur le long terme). Pour cela, vous pourrez intégrer le plus régulièrement possible les conseils cités plus haut à votre mode de vie. Mais pour un résultat significatif je vous recommande vivement de vous tourner vers les alliés naturels dont je vous parlais dans un article précédent. En voici quelques-uns que je recommande particulièrement après les avoir testés :
Cette liste est non exhaustive mais il s’agit de produits testés et approuvés pour leur efficacité, il vous faut trouver LE vôtre. C’est à dire celui que vous estimerez être le plus adapté à vous. Chaque produit cité ne provoque pas d’effets secondaires connus et est non-violent, c’est à dire qu’il agit en douceur mais en profondeur. Si vous en connaissez d’autres n’hésitez pas à les partager via les commentaires.
Une fois de plus, si vous avez un problème de santé particulier ou si vous êtes une femme enceinte ou allaitante je vous invite à demander l’avis d’un médecin. Un seul de ces produits suffit pour un bon résultat, ne faites pas deux cures simultanées.
Vous avez désormais toutes les cartes en main pour débuter consciencieusement votre nouvelle vie. Cette étape n’est que la première sur le chemin de votre réussite.
Je vous souhaite de l’apprécier et de vous en servir pour en tirer la force nécessaire à l’atteinte de vos objectif!
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